Keberkesanan lampu merah: memutih dan meremajakan kulit, noda yang semakin berkurangan, menghaluskan kedutan, menegangkan kulit, memperbaiki kekusaman, melambatkan penuaan,dll.
Petunjuk:penjagaan kulit, Lipid darah tinggi,darah tinggi dan gula darah tinggi,jerawat,pelbagai kesakitan,pelbagai keradangan,kebimbangan dan kemurungan,ekzema,dll.
Bagaimana cahaya merah boleh menjejaskan tidur anda
Irama sirkadian — jam dalaman badan yang mengawal kitaran tidur dan bangun kita — bertindak balas “kepada cahaya sebagai isyarat untuk berjaga, dan menjadi gelap sebagai isyarat untuk tertidur,” menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS.
Kami paling sensitif kepada cahaya gelombang biru — jenis yang dipancarkan daripada telefon, skrin TV dan komputer riba, serta matahari - dan ia adalah cahaya yang didapati menghalang pembebasan hormon tidur melatonin.
“Pada siang hari, itulah apabila anda pasti mahukan cahaya biru kerana anda ingin menyekat melatonin pada siang hari apabila anda perlu berjaga,” Kata Dasgupta. “Sebab itu kami selalu berkata, ‘Get out and be exposed to good sunlight when you wake up in the morning.’”
Research on red light and sleep
Since blue light inhibits the release of melatonin, the hypothesis underlying research on sleep and red light — the color on the opposite end of the spectrum — is that red light might encourage the release of melatonin, Dasgupta said.
But there are only a few studies in healthy human participants on red light and sleep, the majority of which are small in size, bermula dari 10 kepada 30 participants each. And it seems only a couple of these studies have found such an association.
Dalam a 2012 belajar, China-based researchers assessed the effect of red light therapy on the sleep quality and performance endurance of 20 female basketball players. Half the players received 30 minutes of full-body irradiation from a red-light therapy machine that looks like a tanning bed. The researchers found this group had greater improvement in sleep and serum melatonin levels than the placebo group, which didn’t receive red light therapy.
Given the limited research, “this is one of those situations where there’s a sleep ‘hack,’ but there’s no evidence behind it really,” said Joshua Tal, a New York City-based psychologist specializing in sleep problems. “I don’t see the benefit.”
And other studies have found a very different effect. “We have shown that you can actually alert the brain by exposing people to that saturated red light,” said Mariana Figueiro, director of the Mount Sinai Light and Health Research Center in New York City.
A 2019 study led by Figueiro looked into whether delivering red light to closed eyes during sleep — using a red light mask — and to open eyes upon waking — via red light goggles — reduced sleep inertia among 30 adults. Sleep inertia is a circadian process that modulates memory, mood, reaction time and alertness upon waking, according to a 2015 belajar. Some people experience impaired performance and grogginess over this period of time, and the effects of sleep inertia typically subside after 15 kepada 60 minutes but can last up to a few hours.
In Figueiro’s study, pengarang mengumpul data tentang rasa mengantuk peserta - yang mereka laporkan sendiri - serta prestasi pendengaran dan tahap kortisol pada tiga malam Jumaat selama tiga minggu berturut-turut. Mereka mendapati cahaya merah dihantar melalui mata tertutup semasa peserta sedang tidur mengurangkan inersia tidur apabila bangun.
Dua kajian kecil lain oleh Figueiro juga telah menemui lampu merah untuk mendorong kewaspadaan.
“Saya tidak akan membuat dakwaan itu (lampu merah) menggalakkan tidur,” kata Figueiro, yang juga seorang profesor di jabatan sains dan dasar kesihatan penduduk di Sekolah Perubatan Icahn di Gunung Sinai.
Kesan lampu merah pada tidur
Mereka yang menganggap lampu merah sebagai bermanfaat untuk tidur mungkin telah menggabungkan kecenderungan rendah cahaya merah untuk menyekat melatonin dengan meningkatkan tidur - yang bukan perkara yang sama, Figueiro berkata.
"Satu-satunya perkara yang anda boleh pertikaikan ialah apa yang dilakukannya, jika anda memberi lampu merah pada waktu petang sebelum tidur, anda meminimumkan gangguan sistem sirkadian, kerana gangguan sistem sirkadian berlaku dengan cahaya terang atau biru,” kata Figueiro. Dengan kata lain, mungkin apa-apa faedah datang daripada menggantikan cahaya yang anda terdedah sebelum tidur dengan lampu merah, dan bukannya menambah yang terakhir semasa tidur. "Dan itu mungkin yang membawa kepada tidur yang lebih baik."
Memandangkan lampu merah tidak menjejaskan sistem sirkadian, potensi cahaya merah untuk mendorong kewaspadaan, seperti yang ditemui Figueiro dalam penyelidikannya, adalah "kemungkinan besar mempengaruhi otak anda melalui laluan selain daripada jam biologi,” katanya. Sistem sirkadian dan kewaspadaan otak bukanlah satu dan sama.
Untuk melatonin atau irama sirkadian dipengaruhi oleh cahaya, mesti ada cahaya yang melalui nukleus suprachiasmatic - struktur otak di mana jam biologi terletak - dan menimbulkan tindak balas sirkadian, Figueiro menambah.
Lampu merah biasanya tidak melakukannya, jadi “apa yang kita fikir sedang berlaku ialah (lampu merah) sebenarnya menjejaskan bahagian otak yang berkaitan, contohnya, dengan sistem visual,” kata Figueiro. "Atau ia boleh dikaitkan dengan amygdala atau bahagian lain otak yang tidak semestinya melalui jam biologi."
Keseluruhannya, manakala lampu merah tidak semestinya menggalakkan tidur, ia kurang mengganggu berbanding jenis cahaya lain, kata pakar.
Kesimpulannya ialah apabila ia datang untuk tidur, "Apa yang lebih baik daripada lampu merah ialah tiada cahaya,” Kata Dasgupta. Tetapi jika anda akan mempunyai cahaya, seperti lampu malam, dihidupkan atas sebarang sebab semasa anda tidur, anda juga boleh menggunakan yang lebih sesuai untuk tidur, tambahnya - di mana lampu merah boleh berguna.
