An éifeachtúlacht solas dearg: whitening agus athnuachan craicinn, stains ag laghdú, wrinkles smúdála, ag géarú craiceann, feabhas a chur ar dullness, moill ag dul in aois,srl.
tásca:cúram craicinn, lipidí fola ard,brú fola ard agus siúcra fola ard,acne,pianta éagsúla,athlasadh éagsúla,imní agus dúlagar,eachma,srl.
Conas is féidir le solas dearg cur isteach ar do chodladh
Freagraíonn rithimí circadian — clog inmheánach an choirp a rialaíonn ár dtimthriallta codlata agus múscailte “don solas mar chomhartha dúiseacht, agus go dorchadas mar chomhartha titim ina chodladh,” de réir Ionaid SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair.
Táimid an-íogair i leith solas gorm-thonnfhad - an cineál a astaítear ón bhfón, Scáileáin teilifíse agus ríomhaire glúine, chomh maith leis an ghrian - agus is é an solas a fuarthas chun scaoileadh an hormóin codlata melatonin a chosc.
“I rith an lae, Sin an uair a theastaíonn uait an solas gorm mar ba mhaith leat meileatonin a shochtadh i rith an lae nuair ba chóir duit a bheith i do dhúiseacht,” arsa Dasgupta. “Sin an fáth a ndeirimid i gcónaí, ‘Éirigh amach agus bí faoi lé solas maith nuair a dhúisíonn tú ar maidin.’”
Taighde ar solas dearg agus codlata
Ós rud é go gcuireann solas gorm bac ar scaoileadh melatonin, is é an hipitéis is bun leis an taighde ar chodladh agus solas dearg — an dath ar an taobh eile den speictream — ná go bhféadfadh solas dearg scaoileadh meileatoinín a spreagadh, Dúirt Dasgupta.
Ach níl ach cúpla staidéar i rannpháirtithe sláintiúla daonna ar solas dearg agus codlata, a bhformhór beag i méid, ag réimsiú ó 10 chuig 30 rannpháirtithe an ceann. Agus is cosúil nach bhfuil ach cúpla staidéar den sórt sin tar éis a leithéid de chomhlachas a fháil.
In a 2012 staidéar, Rinne taighdeoirí ón tSín measúnú ar éifeacht teiripe an tsolais dhearg ar cháilíocht codlata agus seasmhacht feidhmíochta 20 imreoirí cispheile mná. Fuair leath na n-imreoirí 30 nóiméad d'ionradaíocht lánchorp ó mheaisín teiripe dearg-éadrom a bhfuil cuma leaba súdaireachta air. Fuair na taighdeoirí amach go raibh feabhas níos mó ag an ngrúpa seo ar leibhéil codlata agus serum melatonin ná an grúpa phlaicéabó, nach bhfuair teiripe solas dearg.
Mar gheall ar an taighde teoranta, “Is é seo ceann de na cásanna sin ina bhfuil hack codlata ann,’ ach níl aon fhianaise taobh thiar de i ndáiríre,” arsa Iósua Tal, síceolaí atá lonnaithe i gCathair Nua-Eabhrac a dhéanann sainfheidhmiú ar fhadhbanna codlata. “Ní fheicim an tairbhe.”
Agus fuair staidéir eile éifeacht an-difriúil. “Tá sé léirithe againn gur féidir leat an inchinn a chur ar an airdeall trí dhaoine a nochtadh don solas dearg sáithithe sin,” a dúirt Mariana Figueiro, stiúrthóir ar Ionad Taighde Solais agus Sláinte Mount Sinai i gCathair Nua-Eabhrac.
A 2019 scrúdaigh staidéar faoi stiúir Figueiro cibé an bhfuil an solas dearg á sheachadadh chuig súile dúnta le linn codlata — ag baint úsáide as masc solais dearg — agus na súile a oscailt ar dúiseacht — trí gloiní cosanta solais dearga — táimhe codlata laghdaithe i measc 30 daoine fásta. Is próiseas circadian é táimhe codlata a mhodhnaíonn cuimhne, giúmar, am freagartha agus airdeall nuair a dúisíonn tú, de réir a 2015 staidéar. Bíonn taithí lagaithe ag daoine áirithe ar fheidhmíocht agus ar ghruaim thar an tréimhse ama seo, agus go hiondúil go n-ídíonn éifeachtaí na táimhe codlata ina dhiaidh sin 15 chuig 60 nóiméad ach is féidir leis maireachtáil suas le cúpla uair an chloig.
I staidéar Figueiro, bhailigh na húdair sonraí ar codlatacht na rannpháirtithe — a dtuairiscigh siad féin orthu — chomh maith le feidhmíocht éisteachta agus leibhéil cortisol ar thrí oíche Dé hAoine thar trí seachtaine as a chéile. Fuair siad solas dearg seachadta trí shúile dúnta agus na rannpháirtithe ag codladh táimhe maolaithe codlata ar dúiseacht.
Fuair dhá staidéar beag eile le Figueiro solas dearg freisin chun beogacht a chothú.
“Ní dhéanfainn an t-éileamh sin (solas dearg) cuireann codlata chun cinn,” arsa Figueiro, atá ina ollamh freisin i roinn na heolaíochta agus beartais sláinte daonra ag Scoil an Leighis Icahn ag Mount Sinai.
Tionchair solas dearg ar chodladh
Is dócha go ndearna na daoine sin a bhreathnaíonn ar sholas dearg a bheith tairbheach don chodladh claonadh íseal an tsolais dhearg meileatonin a shochtadh le codladh a fheabhsú - rud nach é an rud céanna é., A dúirt Figueiro.
“Is é an t-aon rud a d’fhéadfá a mhaíomh ná gurb é atá á dhéanamh aige, má thugann tú an solas dearg sin sa tráthnóna roimh chodladh, tá an cur isteach ar an gcóras circadian á laghdú agat, toisc go dtarlaíonn cur isteach ar an gcóras circadian le solas geal nó gorm,” a dúirt Figueiro. I bhfocail eile, d’fhéadfadh go dtiocfadh aon tairbhe as solas dearg a chur in ionad an tsolais a bhfuil tú faoi lé dó roimh chodladh, seachas an dara ceann a chur leis le linn codlata. "Agus b'fhéidir gurb é sin an fáth a dtagann codladh níos fearr."
Ós rud é nach gcuireann solas dearg isteach ar an gcóras circadian, an poitéinseal do sholas dearg chun beogacht a chothú, mar a fuair Figueiro amach ina cuid taighde, is dóichí go ndéanfaidh sé difear d'inchinn trí bhealaí eile seachas an clog bitheolaíoch,” a dúirt sí. Níl an córas circadian agus airdeall na hinchinne mar a chéile.
Le haghaidh melatonin nó an rithim circadian a mbeidh tionchar ag solas, caithfidh solas a bheith ann a théann tríd na núicléis suprachiasmatic — struchtúr na hinchinne ina bhfuil an clog bitheolaíoch suite — agus a fhaigheann freagairt chiorcaideach, Chuir Figueiro leis.
Go ginearálta ní dhéanann solas dearg é sin, mar sin “is é an rud a cheapann muid atá ag tarlú ná an (solas dearg) i ndáiríre a dhéanann difear codanna den inchinn a bhaineann, mar shampla, leis an gcóras amhairc,” a dúirt Figueiro. “Nó d’fhéadfadh baint a bheith aige leis an amygdala nó le codanna eile den inchinn nach gá tríd an gclog bitheolaíoch.”
Tríd is tríd, cé nach gá go gcothaíonn solas dearg codladh, tá sé níos lú suaite ná cineálacha eile solais, dúirt saineolaithe.
Is é an bun líne ná nuair a thagann sé chun codlata, “an rud is fearr ná solas dearg, ní solas é,” arsa Dasgupta. Ach má tá solas agat, cosúil le solas oíche, ar chúis ar bith agus tú i do chodladh, b'fhéidir go mbainfeá úsáid as cinn a bheidh níos fabhraí le codladh, dúirt sé leis - agus is é sin an áit ar féidir le solas dearg teacht i áisiúil.
