Rödljusterapi utnyttjar unika egenskaper hos vissa våglängder av rött (synlig) och nära infraröd (osynlig) ljus för att främja välbefinnande. Människor använder rött ljusterapi för en mängd olika ändamål, inklusive för att vända hudens åldrande, förbättra sårläkningen, öka energinivåerna, minska inflammation, förbättra ledhälsa, och sova bättre.
Hur rödljusterapi fungerar är fortfarande ett område för pågående forskning. Många studier har visat att rödljusterapi har olika potentiella fördelar och att användningen av rödljusterapi kan vara ett säkert och smärtfritt sätt att uppnå hälsofördelar.
Den enkla närvaron av ljus har varit känd för att påverka vår biologi på en mängd olika sätt. Sömnhormoner regleras av mängden ljus som kommer in i våra ögon. Ljus påverkar hur mycket pigmentering vår hud producerar. Vissa våglängder av ljus stimulerar också vår kropp att tillverka D-vitamin. Ljus används för att bryta ner en kemikalie som kallas bilirubin hos vissa nyfödda och används för detta ändamål på sjukhus runt om i världen. Högenergiljus kan också användas för att döda bakterier och desinficera ytor.
Rödljusterapi använder specifika våglängder av ljus som är längre än andra ljusfärger. Rött ljus och nära-infrarött ljus kan tränga djupare in i kroppsvävnader än andra synliga våglängder av ljus och nå vävnader som dessa andra våglängder inte kommer att.
En av de potentiella fördelarna med rödljusterapi är förbättrad sömn. Rödljusterapi har använts för att främja sömn i många år, men det är först nyligen som forskning har börjat undersöka vilken typ av fördelar rött ljusterapi ger och hur det fungerar för att främja sömn.
Sova
Sömn är en viktig del av hälsan. Vi tänker ofta inte på konsekvenserna av sömn, men de flesta spenderar mer tid på att sova under hela livet än någon annan aktivitet. Människor som konsekvent sover de rekommenderade åtta timmarna per natt kommer att tillbringa en tredjedel av sitt liv i sömn.
Trots den höga vikten av sömn, det exakta biologiska syftet det tjänar är fortfarande ett medicinskt mysterium. Sömn har visat sig bilda och underhålla neurologiska vägar i din hjärna, så att du kan tänka tydligare, koncentrera sig bättre, och har bättre minnesförmåga. Sömn har också visat sig ta bort gifter som ackumuleras i din hjärna under dagen.
Sömncykler
Det finns två grundläggande typer av sömn som alla har. Dessa två typer av sömn förekommer i cykler och inkluderar snabba ögonrörelser (REM) sömn och icke-REM-sömn.
Icke-REM-sömn sker i tre steg:
Etapp 1: Detta skede av sömn är övergången från vakenhet till sömn. Hjärnvågor börjar övergå från ett aktivt stadium till ett långsammare sömntillstånd.
Etapp 2: Under det andra stadiet av sömn, dina hjärnvågor saktar ner ännu mer. Dina ögon slutar röra sig, din puls och andning långsam, och din kroppstemperatur sjunker.
Etapp 3: Hjärnvågor blir ännu långsammare i sömnens djupaste skede. Din kropp blir väldigt avslappnad, och det skulle vara svårt att vakna i detta skede. Detta skede av sömn spelar en stor roll för att hjälpa dig att känna dig pigg på morgonen.
REM-sömn inträffar med jämna mellanrum medan du sover mellan stadierna av icke-REM-sömn. Längre och djupare perioder av REM-sömn inträffar ju längre du sover. REM-sömn är sömnstadiet där drömmar uppstår. REM-sömn inträffar oftare när morgonen närmar sig och är den form av sömn som ligger närmast vakenhet.
Dygnsrytm
Dygnsrytmen är den övergripande cykel som din kropp går igenom under ungefär en 24-timmarsperiod. Medan det finns många viktiga biologiska funktioner som dygnsrytmen påverkar, sömn är en av de viktigaste. Dygnsrytmen synkroniseras med ljus, uppmuntrar till sömn när ljusnivåerna faller.
Ljusets inverkan på dygnsrytmen är väl etablerad, och vetenskap har visat att exponering för ljus omedelbart innan du går och lägger dig kan störa sömnen. Nyligen, det har blivit bättre förstått att ljusets våglängd spelar en väsentlig roll för att påverka detta. Blått ljus, som har högre energi och kortare våglängd, har visat sig undertrycka melatonin, ett hormon som dygnsrytmen använder för att främja sömnen.
De negativa effekterna av blått ljus på sömnen är så storslagna att smartphonetillverkare nyligen har börjat tillhandahålla inställningar som automatiskt kan minska mängden blått, högenergiljus som din telefon genererar. Människor använder dessa inställningar för att minska exponeringen för högenergiljus på natten och för att sova bättre.
Sömnstörningar
Medan sömn är regenerativ och avgörande för god hälsa, sömnstörningar kan ha en djupgående negativ effekt. Kronisk sömnbrist har kopplats till många hälsoproblem, inklusive:
Högt blodtryck
Hjärtsjukdom
Diabetes
Depression
Obesitas
Människor som kämpar för att somna eller har kroniska sömnproblem har en högre risk för sjukdomar jämfört med de som sover gott och kan ha långvariga hälsoproblem som annars skulle kunna undvikas.
Hjälper rödljusterapi sömnen?
Rödljusterapi använder specifika våglängder av rött och NIR-ljus för att hjälpa till att föryngra celler och främja allmän hälsa. En av de populära användningsområdena för rött ljusterapi är att hjälpa människor att få bättre sömnkvalitet.
Medan användningen av rött ljusterapi för att främja sömnhälsa är en nyare teknik, det finns flera studier som har visat fördelar med att använda rött ljusterapi. En av de första studierna för att undersöka denna användning av rödljusterapiteknik undersökte vilken inverkan den hade på en grupp kvinnliga basketspelare.. I denna studie, spelarna delades in i två grupper. En grupp fick ingen rött ljusterapi, medan den andra gruppen fick helkroppsbehandling med rött ljus för 30 minuter varje kväll i två veckor.
Forskarna utvärderade sedan de två gruppernas atletiska prestationer, kvaliteten på deras sömn, och nivåerna av melatonin i blodet. Forskare fann att den fysiska uthålligheten hos gruppen som fick rödljusterapi hade förbättrats mer än gruppen som inte hade. Gruppen som fick rödljusterapi rapporterade också att kvaliteten på deras sömn förbättrades efter två veckors terapi. Nivåerna av melatonin i blodet hos dem som fick rött ljus var också signifikant högre än de som inte fick rött ljus..
Förutom flera små studier som visar att rött ljusterapi har positiva effekter på sömnkvaliteten, många människor rapporterar anekdotiskt att användningen av rödljusterapi hjälper dem att sova bättre och känna sig mer utvilade efter att ha vaknat.
Även om det har gjorts flera små studier som visar lovande på detta område, forskare har ännu inte utfört någon av de storskaliga studier som behövs för att slutgiltigt bevisa fördelarna med rött ljusterapi för sömn. Dock, även om en storskalig studie ännu inte har genomförts, de tidiga indikatorerna som mindre studier och anekdotiska bevis ger visar på meningsfulla fördelar och att en större studie sannolikt skulle visa utbredda positiva sömnfördelar med rött ljusterapi.
Hur främjar rött ljusterapi sömn
Medan tidiga studier om rött ljusterapi visar att det hjälper till att främja bättre sömn, frågan om hur detta sker är en som forskarna bara börjar ta itu med.
En grupp forskare, ledd av forskaren Dr. Ronnie Yeager, publicerade en viktig artikel som beskriver deras vetenskapliga hypotes för hur rött ljusterapi förbättrar sömnen. Denna hypotes beror på hormonet melatonin. Melatonin spelar en avgörande roll för att reglera dygnsrytmen och uppmuntra sömn. Blått ljus har visat sig undertrycka melatoninnivåerna, vilket är den främsta anledningen till att blått ljus uppmuntrar till vakenhet.
Forskarna gav insikter om hur rött ljusterapi kan interagera med celler, ökade melatoninnivåer. De klargjorde också potentiella mekanismer som förklarar hur interaktionen mellan rött ljuss våglängder av ljus som interagerar med melatonin också kan förklara några av de andra hälsofördelarna med rött ljus som tidigare inte hade förståtts väl..
Om hypotesen från dessa forskare är korrekt, genom att stimulera melatonin, rött ljusterapi kan uppmuntra sömnstart och hjälpa sömnen att bli mer uthållig när du väl somnar. Medan ytterligare forskning behövs för att verifiera denna initiala modell, de grundläggande koncepten i denna forskning förklarar intuitivt hur rött ljusterapi effektivt skulle främja sömn.
Snabba tips för att få bättre sömn
Så hur samlar vi allt detta till några praktiska åtgärder du kan vidta för att få bättre sömn?
Här är några förslag:
1) Börja dagen med att genast gå ut i solen för att "starta om".’ din dygnsklocka. Solexponering tidigt på morgonen har visat sig förbättra sömnen.
2) Om möjligt, gå ut i solen med jämna mellanrum under hela dagen. Som diskuteras i denna artikel från Oxford, sömnens kvalitet och arkitektur är förknippad med föregående ljusexponering.
3) Undvik att konsumera koffein efter kl.
4) Prova att använda a MERICAN rekommendera Rödljusterapi Säng M6N åtminstone 2-3 gånger per vecka.
5) Minska starkt omgivande ljus på kvällarna genom att välja några bärnstensfärgade/orange/röda glödlampor.
6) Undvik vidare blått/grönt ljus på kvällen genom att bära blåblockerande glasögon.
7) Använd program som iris och/eller f.lux för att automatiskt minska blått/grönt ljus från dator/surfplatta/smartphones skärmar. Använd driftTV för att ta bort blått ljus från TV:n.
8) Använd mörkläggningsgardiner för att minska "ljusföroreningar".’ i sovrummet från externa källor.
Dessa enkla tips bör hjälpa dig att enkelt utnyttja din ljusmiljö för att arbeta MED din biologi för att främja bättre sömn!
