Te rongoa rama whero ka whakamahi i nga ahuatanga ahurei o etahi roangaru o te whero (kitea) me te tata-infrared (kore e kitea) te marama ki te whakatairanga i te oranga. Ka whakamahia e te tangata nga rongoa rama whero mo nga kaupapa rereke, tae atu ki te huri i te koroheketanga kiri, whakapai ake i te whakaora patunga, whakanui i nga taumata kaha, whakaiti i te mumura, whakapai ake i te hauora tahi, kia pai ake te moe.
Ko te mahi rongoa rama whero he waahi rangahau tonu. He maha nga rangahau i whakaatu he maha nga painga ka taea e te rongoa rama whero me te whakamahi i te rongoa rama whero he huarahi haumaru me te kore mamae ki te whakatutuki i nga painga hauora..
Ko te noho ngawari o te marama kua mohiotia ka pa ki to tatou koiora i roto i nga momo huarahi. Ko nga homoni moe ka whakatauhia e te nui o te marama ka uru ki o tatou kanohi. Ka pa te marama ki te nui o te ahua o to tatou kiri. Ko etahi roangaru o te marama e whakaihiihi ana i to tatou tinana ki te hanga huaora D. Ka whakamahia te rama ki te wawahi i te matū e kiia nei ko te bilirubin i etahi o nga whanau hou, ka whakamahia mo tenei kaupapa i nga hohipera huri noa i te ao.. Ka taea hoki te whakamahi rama hiko teitei ki te patu i nga huakita me te whakakore i nga papa.
Ka whakamahia e te rongoa rama whero nga roangaru o te marama he roa ake i etahi atu tae o te marama. Ka taea e te rama whero me te rama-whakarererangi tata te kuhu hohonu ki roto i nga kopa tinana atu i etahi atu roangaru o te marama ka kitea, ka tae ki nga kopa e kore e enei roangaru..
Ko tetahi o nga painga o te rongoa rama whero he pai ake te moe. Kua whakamahia te rongoa rama whero hei awhina i te moe mo nga tau maha, engari no na tata tonu nei ka timata te rangahau ki te tirotiro he aha nga momo painga e whakaratohia ana e te rongoa rama whero me te mahi ki te whakatairanga i te moe.
Moe mai
Ko te moe tetahi waahanga nui o te hauora. He maha nga wa kaore e whakaarohia e tatou nga paanga o te moe, engari ko te nuinga o nga tangata he nui ake te wa e moe ana puta noa i to ratau oranga i era atu mahi. Ko nga tangata e moe tonu ana i nga haora e waru i te po ka noho te hautoru o to ratau oranga ki te moe.
Ahakoa te hiranga nui o te moe, he mea ngaro tonu te kaupapa koiora e mahia ana e ia. Kua whakaatuhia te moe ki te hanga me te pupuri i nga huarahi neurological i roto i to roro, ka taea e koe te whakaaro marama ake, pai ake te aro, me te pai ake o nga pukenga mahara. Kua kitea ano te moe ki te tango i nga paitini e kohia ana i roto i to roro i te awatea.
Nga Huringa Moe
E rua nga momo moe mo te katoa. Ko enei momo moe e rua ka puta i roto i nga huringa me te whakauru tere o nga kanohi (REM) moe me te moe kore-REM.
Ko te moe kore-REM e toru nga wahanga:
Tauranga 1: Ko tenei wahanga o te moe ko te whakawhiti mai i te oho ki te moe. Ka timata nga ngaru roro ki te whakawhiti mai i te waahi kaha ki te ahua moe puhoi.
Tauranga 2: I te wahanga tuarua o te moe, ka puhoi ake te ngaru o to roro. Ka mutu te korikori o ou kanohi, te tere o to manawa me te manawa puhoi, a ka heke iho te mahana o to tinana.
Tauranga 3: Ka puhoi haere nga ngaru o te roro i te wa e moe ana. Ka tino tau to tinana, a he uaua ki te oho ake i tenei wahanga. Ko tenei wahanga o te moe ka whai waahi nui ki te awhina i a koe kia kaha ake koe i te ata.
Ka puta te moe REM i ia wa i a koe e moe ana i waenga i nga wahanga o te moe kore-REM. Ko te roa me te hohonu ake o te moe REM ka roa ake to moe. Ko te moe REM te waahi o te moe e puta ai nga moemoea. He maha ake te moe REM i te wa e tata mai ana te ata, a koinei te ahua tino tata o te moe ki te oho.
Rhythm Circadian
Ko te manawataki circadian ko te huringa katoa e haere ana to tinana i roto i te 24 haora.. Ahakoa he maha nga mahi koiora nui ka awehia e te manawataki circadian, Ko te moe tetahi o nga mea nui. Ko te manawataki porowhita ka tukutahi ki te marama, te whakatenatena i te moe ina taka nga taumata marama.
Ko te paanga o te marama ki runga i te manawataki circadian kua tino tau, a kua whakamatauhia e te aoiao ko te rongo ki te marama i mua tonu i te moe ka taea te whakararu i te moe. No tata nei, kua pai ake te maarama he waahi nui te roangaru o te marama ki te awe i tenei. Marama kahurangi, he kaha teitei ake, he poto ake te roangaru, kua whakaatuhia ki te pehi i te melatonin, he homoni e whakamahia ana e te circadian rhythm ki te whakatairanga i te moe.
Ko nga hua kino o te rama kikorangi i runga i te moe he tino paheketanga katahi ano ka timata nga kaihanga atamai ki te whakarato i nga tautuhinga ka taea te whakaiti aunoa i te nui o te puru., rama pūngao tiketike e mahia e to waea. Ka whakamahi nga tangata i enei tautuhinga ki te whakaiti i te rongo ki te rama hiko teitei i te po me te moe pai ake.
Nga Raraunga Moe
Ahakoa ko te moe he whakaora, he mea nui kia pai te hauora, Ko nga raruraru o te moe ka pa te kino kino. Ko te kore moe roa kua hono ki te maha o nga raruraru hauora, tae atu ki:
Te toto toto tiketike
Te mate ngakau
Te mate huka
Te pouri
Te momona
Ko nga tangata e uaua ana ki te moe, he raruraru moe roa ranei, ka nui ake te mate o te mate ina whakaritea ki te hunga e moe pai ana, ka roa pea he raruraru hauora ka taea te karo..
Ka awhina te Maama Whero ki te Moe?
Ka whakamahia e te rongoa rama whero nga roangaru motuhake o te rama whero me te rama NIR hei awhina i te whakahou i nga pūtau me te whakatairanga i te hauora katoa. Ko tetahi o nga whakamahinga rongonui o te rongoa rama whero ko te awhina i nga tangata kia pai ake te moe.
Ahakoa ko te whakamahinga o te whakamaarama rama whero hei whakatairanga i te hauora moe he hangarau hou ake, He maha nga rangahau i whakaatu i nga painga ki te whakamahi i te whakamaarama rama whero. Ko tetahi o nga rangahau tuatahi ki te tirotiro i tenei whakamahinga o te hangarau whakamaarama rama whero i tirohia te paanga o tera ki runga i te roopu o nga kaitakaro poitūkohu wahine rangatira.. I roto i tenei rangahau, i wehea nga kaitakaro kia rua nga roopu. Kotahi te roopu karekau i whakawhiwhia ki te rongoa rama whero, i whakawhiwhia tetahi atu roopu ki te whakamaarama rama whero-tinana mo 30 meneti ia po mo nga wiki e rua.
Ka arotakehia e nga kairangahau nga mahi hakinakina o nga roopu e rua, te kounga o ta ratou moe, me nga taumata o te melatonin i o ratou toto. I kitea e nga kairangahau ko te manawanui tinana o te roopu i whakawhiwhia ki te rongoa rama-whero kua pai ake i te roopu kaore i. I kii ano te roopu i whakawhiwhia ki te whakamaarama rama whero kua pai ake te pai o te moe i muri i nga wiki e rua o te rongoa. Ko nga taumata o te melatonin i roto i te toto o te hunga i whakawhiwhia ki te whakamaarama rama whero he tino teitei ake i te hunga kaore i whiwhi i te rongoa rama whero..
I tua atu i nga rangahau iti maha e whakaatu ana he pai nga painga o te whakamaarama rama whero ki te kounga o te moe, He maha nga taangata e kii ana ko te whakamahinga o te whakamaarama rama whero ka awhina i a raatau ki te moe pai ake, ka pai ake te ora i muri i te oho..
Ahakoa he maha nga rangahau iti e whakaatu ana i te oati i tenei waahanga, Kaore ano nga kaiputaiao i mahi i tetahi o nga rangahau nui-nui e hiahiatia ana hei whakamatau i nga painga o te whakamaarama rama whero mo te moe.. Heoi ano, ahakoa kaore ano kia whakahaerehia he rangahau nui, Ko nga tohu o mua ko nga rangahau iti me nga taunakitanga pakiwaitara e whakaatu ana i nga painga whai kiko, me te nui ake o te rangahau ka whakaatu i nga painga moe pai mai i te rongoa rama whero..
He pehea te Whakatairanga Whero Whero i te Moe
Ahakoa nga rangahau o mua mo te whakamaarama rama whero e whakaatu ana ka awhina i te pai ake o te moe, Ko te patai mo te peheatanga o tenei ahuatanga ko tetahi e timata ana nga kaiputaiao ki te whakatau.
He roopu kairangahau, arahina e te kaiputaiao rangahau a Dr. Ronnie Yeager, I whakaputahia he pepa nui e whakaatu ana i o raatau whakapae putaiao mo te whakapai ake o te moe mo te rama whero. Ko tenei whakapae e pa ana ki te homoni melatonin. He mahi nui a Melatonin ki te whakarite i te manawataki circadian me te whakatenatena i te moe. Kua whakaatuhia te rama kikorangi ki te pehi i nga taumata melatonin, koinei te take tuatahi e akiaki ana te rama kikorangi ki te oho.
I whakawhiwhia e nga kairangahau nga maaramatanga me pehea te taunekeneke o te rongoa rama whero me nga pūtau, te whakanui ake i nga taumata melatonin. I whakamaramatia ano e ratou nga tikanga ka taea te whakamarama me pehea te taunekeneke o nga roangaru marama whero o te marama e pahekoheko ana me te melatonin ka whakamarama etahi atu o nga painga hauora o te rama whero kaore ano kia tino marama..
Mena he tika te whakapae a enei kairangahau, ma te whakaongaonga i te melatonin, Ka taea e te rongoa rama whero te whakatenatena i te tiimata o te moe me te awhina kia mau tonu te moe ina moe koe. Ahakoa me rangahau ano hei manatoko i tenei tauira tuatahi, Ko nga kaupapa taketake o tenei rangahau e whakamarama ana me pehea te whai hua o te rongoa rama whero ki te whakatairanga i te moe.
Tohutohu Tere kia pai ake te moe
Na me pehea e whakakotahi ai i enei mea katoa ki etahi mahi ka taea e koe kia pai ake te moe?
Anei etahi whakaaro:
1) Tīmatahia te ra ma te haere tonu ki waho i te ra ki te 'whakahou’ to karaka porohita. Kua kitea te ra o te ata ka pai ake te moe.
2) Mena ka taea, haere ki waho i te ra i ia wa puta noa i te ra. I korerohia i tenei pepa mai i Oxford, Ko te kounga me te hoahoanga o te moe e hono ana ki te marama o mua.
3) A ape i te kai kawheine i muri i te poupoutanga o te ra.
4) Whakamātauria te whakamahi a MERIKANA tūtohu Whero rama whakamaarama Moenga M6N i te iti rawa 2-3 wa ia wiki.
5) Whakaitihia te rama a tawhio noa i nga ahiahi ma te whiriwhiri mo etahi topuku amipere/karaka/whero.
6) Me karo i te rama kikorangi/matomato i te ahiahi ma te mau mohiti arai puru.
7) Whakamahia nga kaupapa penei i te iris me/ranei te f.lux ki te whakaheke aunoa i te rama kikorangi/matomato mai i nga mata rorohiko/papa/ atamai.. Whakamahia te driftTV hei tango i te rama kikorangi mai i te pouaka whakaata.
8) Whakamahia nga arai pango-pango hei whakaiti i te ‘parahanga marama’ i roto i te whare moenga mai i nga puna o waho.
Ko enei tohutohu ngawari ka awhina koe ki te whakamahi i to taiao marama ki te mahi me to koiora kia pai ake te moe!
