Vörös fény terápia a vörös bizonyos hullámhosszainak egyedi tulajdonságait használja ki (látható) és közeli infravörös (láthatatlan) fény a jólét elősegítésére. Az emberek különféle célokra használják a vörös fényterápiát, beleértve a bőr öregedésének visszafordítását, javítja a sebgyógyulást, növeli az energiaszintet, csökkenti a gyulladást, javítja az ízületek egészségét, és aludj jobban.
A vörös fényterápia működése még mindig folyamatban lévő kutatások területe. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vörös fényterápia számos lehetséges előnnyel jár, és hogy a vörös fényterápia biztonságos és fájdalommentes módja lehet az egészségügyi előnyök elérésének..
A fény egyszerű jelenléte számos módon befolyásolja biológiánkat. Az alvási hormonokat a szemünkbe jutó fény mennyisége szabályozza. A fény befolyásolja, hogy bőrünk mekkora pigmentfoltot termel. A fény bizonyos hullámhosszai D-vitamin előállítására is serkentik szervezetünket. A fényt a bilirubin nevű vegyi anyag lebontására használják egyes újszülötteknél, és erre a célra használják a kórházakban szerte a világon.. A nagy energiájú fény a baktériumok elpusztítására és a felületek fertőtlenítésére is használható.
A vörös fényterápia meghatározott hullámhosszú fényt használ, amely hosszabb, mint a többi színű fény. A vörös fény és a közeli infravörös fény mélyebben behatol a test szöveteibe, mint más látható fényhullámok, és elérheti azokat a szöveteket, amelyeket a többi hullámhossz nem..
A vörös fényterápia egyik lehetséges előnye a jobb alvás. A vörös fényterápiát évek óta használják az alvás elősegítésére, de csak a közelmúltban kezdték el a kutatásokat feltárni, hogy a vörös fényterápia milyen előnyökkel jár, és hogyan segíti elő az alvást.
Alvás
Az alvás az egészség létfontosságú része. Gyakran nem vesszük figyelembe az alvás következményeit, de a legtöbb ember élete során több időt tölt alvással, mint bármely más tevékenységgel. Azok az emberek, akik következetesen az ajánlott nyolc órát alszanak, életük egyharmadát alvással töltik.
Az alvás fontossága ellenére, hogy pontosan milyen biológiai célt szolgál, még mindig orvosi rejtély. Kimutatták, hogy az alvás neurológiai pályákat alakít ki és tart fenn az agyban, lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon, jobban koncentrálni, és jobb a memóriaképességük. Azt is kimutatták, hogy az alvás eltávolítja a méreganyagokat, amelyek a nap folyamán felhalmozódnak az agyban.
Alvásciklusok
Az alvásnak két alapvető típusa van, amivel mindenki rendelkezik. Ez a két alvástípus ciklusokban fordul elő, és magában foglalja a gyors szemmozgást (REM) alvás és nem REM alvás.
A nem REM alvás három szakaszban fordul elő:
Színpad 1: This stage of sleep is the transition from wakefulness into sleep. Brain waves begin to transition from an active stage into a slower sleep state.
Színpad 2: During the second stage of sleep, your brain waves slow even more. Your eyes stop moving, your heart rate and breathing slow, and your body temperature decreases.
Színpad 3: Brain waves become even slower in the deepest stage of sleep. Your body becomes very relaxed, and it would be difficult to wake up in this stage. This stage of sleep plays a large role in helping you to feel refreshed in the morning.
REM sleep occurs periodically while you are sleeping between the stages of non-REM sleep. Longer and deeper periods of REM sleep occur the longer that you sleep. REM sleep is the stage of sleep in which dreams occur. REM sleep happens more frequently as morning approaches and is the closest form of sleep to wakefulness.
cirkadián ritmus
The circadian rhythm is the overall cycle that your body goes through in roughly a 24-hour period. While there are many important biological functions that the circadian rhythm influences, sleep is one of the most important. The circadian rhythm synchronizes to light, encouraging sleep when light levels fall.
The impact of light on the circadian rhythm is well established, and science has proven that exposure to light immediately before going to bed can disrupt sleep. Nemrég, it has become better understood that the wavelength of light plays an essential role in influencing this. Kék fény, which has a higher energy and shorter wavelength, has been shown to suppress melatonin, egy hormon, amelyet a cirkadián ritmus az alvás elősegítésére használ.
A kék fény alvásra gyakorolt negatív hatásai olyan nagy hatással vannak, hogy az okostelefonok gyártói a közelmúltban olyan beállításokat kezdtek biztosítani, amelyek automatikusan csökkenthetik a kék fény mennyiségét., nagy energiájú fény, amelyet a telefon generál. Az emberek ezeket a beállításokat arra használják, hogy csökkentsék az éjszakai nagy energiájú fénynek való kitettséget, és nyugodtabban aludjanak.
Alvászavarok
Míg az alvás regeneráló és elengedhetetlen a jó egészséghez, az alvászavarok súlyos negatív hatással lehetnek. A krónikus alváshiány számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve:
Magas vérnyomás
Szívbetegség
Cukorbetegség
Depresszió
Elhízottság
Azoknál az embereknél, akik nehezen tudnak elaludni vagy krónikus alvásproblémáik vannak, nagyobb a betegségek kockázata, mint azoknál, akik jól aludnak, és hosszú távú egészségügyi problémáik lehetnek, amelyeket egyébként elkerülhetnének..
A vörös fényterápia segít elaludni??
A vörös fényterápia meghatározott hullámhosszú vörös és NIR fényt használ a sejtek megfiatalítására és az általános egészség javítására.. A vörös fényterápia egyik népszerű alkalmazása az emberek jobb alvásminőségének elősegítése.
Míg a vörös fényterápia alkalmazása az alvás egészségének elősegítésére egy újabb technológia, Számos tanulmány kimutatta a vörös fényterápia előnyeit. Az egyik első tanulmány, amely a vörös fényterápiás technológia alkalmazását vizsgálta, azt vizsgálta, hogy ez milyen hatással volt egy elit női kosárlabdázó csoportra.. Ebben a tanulmányban, a játékosokat két csoportra osztották. Az egyik csoport nem kapott vörös fényterápiát, míg a másik csoport teljes test vörös fényterápiát kapott azért 30 perc minden este két hétig.
A kutatók ezt követően értékelték a két csoport sportteljesítményét, alvásuk minősége, és a melatonin szintjét a vérükben. A kutatók azt találták, hogy a vörös fényterápiában részesülő csoport fizikai állóképessége jobban javult, mint a nem részesülő csoporté.. A vörös fény terápiában részesülő csoport arról is beszámolt, hogy két hét terápia után az alvás minősége javult. A vörös fény terápiában részesülők vérében a melatonin szintje is szignifikánsan magasabb volt, mint azoké, akik nem kaptak vörös fényterápiát..
Amellett, hogy több kisebb tanulmány is kimutatta, hogy a vörös fényterápia pozitív hatással van az alvás minőségére, sokan anekdotikusan számolnak be arról, hogy a vörös fényterápia alkalmazása segít jobban aludni és felfrissülni ébredés után.
Bár számos kisebb tanulmány készült, amelyek ígéretesnek mutatkoznak ezen a területen, A tudósok még nem végeztek egyetlen olyan nagyszabású vizsgálatot sem, amely ahhoz szükséges, hogy meggyőzően bizonyítsák a vörös fényterápia előnyeit az alvásban. Viszont, noha nagyszabású tanulmány még nem készült, a korai mutatók, amelyeket kisebb tanulmányok és anekdotikus bizonyítékok szolgáltatnak, jelentős előnyöket mutatnak, és hogy egy nagyobb tanulmány valószínűleg széles körben elterjedt pozitív alvási előnyöket mutatna a vörös fényterápia révén.
Hogyan segíti elő a vörös fényterápia az alvást?
Míg a vörös fényterápiával kapcsolatos korai tanulmányok azt mutatják, hogy elősegíti a jobb alvást, a kérdés, hogy ez hogyan történik, olyan, amellyel a tudósok csak most kezdenek foglalkozni.
Kutatók csoportja, kutató vezetésével dr. Ronnie Yeager, publikáltak egy fontos tanulmányt, amelyben felvázolják tudományos hipotézisüket arról, hogy a vörös fényterápia hogyan javítja az alvást. Ez a hipotézis a melatonin hormonon múlik. A melatonin döntő szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában és az alvás ösztönzésében. Kimutatták, hogy a kék fény elnyomja a melatoninszintet, ami az elsődleges oka annak, hogy a kék fény serkenti az ébrenlétet.
A kutatók betekintést nyújtottak abba, hogy a vörös fényterápia hogyan léphet kölcsönhatásba a sejtekkel, növeli a melatonin szintet. Feltárták azokat a lehetséges mechanizmusokat is, amelyek megmagyarázzák, hogy a melatoninnal kölcsönhatásba lépő vörös fény hullámhosszainak kölcsönhatása hogyan magyarázhatja a vörös fény néhány egyéb egészségügyi előnyeit, amelyeket korábban nem ismertek jól..
Ha e kutatók által felállított hipotézis igaz, melatonin stimulálásával, A vörös fényterápia ösztönözheti az elalvást, és elősegítheti az alvás tartósabbá tételét, ha elalszik. Bár további kutatásra van szükség ennek a kezdeti modellnek az igazolására, ennek a kutatásnak az alapelvei intuitív módon megmagyarázzák, hogyan segíti elő hatékonyan a vörös fényterápia az alvást.
Gyors tippek a jobb alváshoz
Tehát hogyan vonjuk össze mindezt néhány gyakorlati lépésben, amelyeket megtehetsz a jobb alvás érdekében?
Íme néhány javaslat:
1) Kezdje a napot azzal, hogy azonnal menjen ki a napsütésre, hogy újrainduljon’ a cirkadián órád. A kora reggeli napozás javítja az alvást.
2) Ha lehet, rendszeresen menjen ki a napon a nap folyamán. Amint azt ebben az oxfordi cikkben tárgyaltuk, az alvás minősége és felépítése az előző fényexpozícióhoz kapcsolódik.
3) Kerülje a koffein fogyasztását dél után.
4) Próbálja meg használni a MERIKÁN ajánlani Piros fényterápiás ágy M6N legalább 2-3 heti alkalommal.
5) Csökkentse az erős környezeti fényt esténként borostyán/narancs/piros izzók kiválasztásával.
6) Kerülje el a kék/zöld fényt az esti órákban a kéket blokkoló szemüveg viselésével.
7) Használjon olyan programokat, mint az írisz és/vagy a f.lux, hogy automatikusan csökkentse a kék/zöld fényt a számítógép/táblagép/okostelefon képernyőjén. A driftTV segítségével távolítsa el a kék fényt a TV-ről.
8) Használjon sötétítő függönyöket a „fényszennyezés” csökkentése érdekében’ a hálószobában külső forrásból.
Ezek az egyszerű tippek segíthetnek abban, hogy a fénykörnyezetet könnyedén kihasználja a biológiájával együtt a jobb alvás érdekében!
