Terapi lampu merah memanfaatkan sifat unik bagi panjang gelombang tertentu merah (nampak) dan inframerah dekat (tidak kelihatan) cahaya untuk membantu menggalakkan kesihatan. Orang ramai menggunakan terapi lampu merah untuk pelbagai tujuan, termasuk untuk memulihkan penuaan kulit, meningkatkan penyembuhan luka, meningkatkan tahap tenaga, mengurangkan keradangan, meningkatkan kesihatan sendi, dan selamat tidur.
Cara terapi lampu merah berfungsi masih merupakan bidang penyelidikan yang berterusan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa terapi lampu merah mempunyai pelbagai manfaat yang berpotensi dan penggunaan terapi lampu merah boleh menjadi cara yang selamat dan tidak menyakitkan untuk mencapai manfaat kesihatan..
Kehadiran cahaya yang mudah telah diketahui mempengaruhi biologi kita dalam pelbagai cara. Hormon tidur dikawal oleh jumlah cahaya yang memasuki mata kita. Cahaya mempengaruhi jumlah pigmentasi yang dihasilkan oleh kulit kita. Panjang gelombang cahaya tertentu juga merangsang badan kita untuk membuat vitamin D. Cahaya digunakan untuk memecahkan bahan kimia yang dipanggil bilirubin pada beberapa bayi baru lahir dan digunakan untuk tujuan ini di hospital di seluruh dunia. Lampu bertenaga tinggi juga boleh digunakan untuk membunuh bakteria dan membasmi kuman permukaan.
Terapi cahaya merah menggunakan panjang gelombang cahaya tertentu yang lebih panjang daripada warna cahaya lain. Cahaya merah dan cahaya inframerah dekat boleh menembusi lebih dalam ke dalam tisu badan daripada panjang gelombang cahaya lain yang boleh dilihat dan mencapai tisu yang tidak akan oleh panjang gelombang lain ini..
Salah satu manfaat terapi lampu merah yang berpotensi adalah tidur yang lebih baik. Terapi cahaya merah telah digunakan untuk membantu menggalakkan tidur selama bertahun-tahun, tetapi baru-baru ini penyelidikan telah mula meneroka jenis manfaat yang diberikan terapi lampu merah dan cara ia berfungsi untuk menggalakkan tidur.
tidur
Tidur adalah bahagian penting dalam kesihatan. Kita sering tidak mengambil kira implikasi tidur, tetapi kebanyakan orang menghabiskan lebih banyak masa tidur sepanjang hidup mereka daripada aktiviti lain. Orang yang tidur secara konsisten lapan jam yang disyorkan setiap malam akan menghabiskan satu pertiga daripada hidup mereka untuk tidur.
Walaupun pentingnya tidur, tujuan biologi yang tepat ia berfungsi masih menjadi misteri perubatan. Tidur telah ditunjukkan untuk membentuk dan mengekalkan laluan neurologi di dalam otak anda, membolehkan anda berfikir dengan lebih jelas, menumpukan perhatian dengan lebih baik, dan mempunyai kebolehan ingatan yang lebih baik. Tidur juga telah ditunjukkan untuk membuang toksin yang terkumpul di dalam otak anda pada siang hari.
Kitaran Tidur
Terdapat dua jenis tidur asas yang dimiliki oleh setiap orang. Kedua-dua jenis tidur ini berlaku dalam kitaran dan termasuk pergerakan mata yang cepat (REM) tidur dan tidur bukan REM.
Tidur bukan REM berlaku dalam tiga peringkat:
pentas 1: Tahap tidur ini adalah peralihan daripada terjaga ke tidur. Gelombang otak mula beralih daripada peringkat aktif kepada keadaan tidur yang lebih perlahan.
pentas 2: Semasa tidur tahap kedua, gelombang otak anda semakin perlahan. Mata awak berhenti bergerak, degupan jantung dan pernafasan anda perlahan, dan suhu badan anda menurun.
pentas 3: Gelombang otak menjadi lebih perlahan pada peringkat tidur yang paling dalam. Badan anda menjadi sangat santai, dan sukar untuk bangun pada peringkat ini. Tahap tidur ini memainkan peranan yang besar dalam membantu anda berasa segar pada waktu pagi.
Tidur REM berlaku secara berkala semasa anda sedang tidur di antara peringkat tidur bukan REM. Tempoh tidur REM yang lebih lama dan lebih dalam berlaku semakin lama anda tidur. Tidur REM ialah peringkat tidur di mana mimpi berlaku. Tidur REM berlaku lebih kerap apabila waktu pagi menghampiri dan merupakan bentuk tidur yang paling hampir dengan terjaga.
Irama Sirkadian
Irama sirkadian ialah kitaran keseluruhan yang dilalui oleh badan anda dalam tempoh kira-kira 24 jam. Walaupun terdapat banyak fungsi biologi penting yang mempengaruhi irama sirkadian, tidur adalah salah satu yang paling penting. Irama sirkadian menyegerak kepada cahaya, menggalakkan tidur apabila tahap cahaya jatuh.
Kesan cahaya pada irama sirkadian adalah mantap, dan sains telah membuktikan bahawa pendedahan kepada cahaya sejurus sebelum tidur boleh mengganggu tidur. Baru-baru ini, ia telah menjadi lebih difahami bahawa panjang gelombang cahaya memainkan peranan penting dalam mempengaruhi ini. Cahaya biru, yang mempunyai tenaga yang lebih tinggi dan panjang gelombang yang lebih pendek, telah ditunjukkan untuk menyekat melatonin, hormon yang digunakan oleh irama sirkadian untuk menggalakkan tidur.
Kesan negatif cahaya biru pada tidur sangat memberi kesan sehingga pembuat telefon pintar baru-baru ini mula menyediakan tetapan yang boleh mengurangkan jumlah warna biru secara automatik, cahaya tenaga tinggi yang dihasilkan oleh telefon anda. Orang ramai menggunakan tetapan ini untuk mengurangkan pendedahan kepada cahaya bertenaga tinggi pada waktu malam dan tidur dengan lebih nyenyak.
Gangguan Tidur
Walaupun tidur adalah regeneratif dan penting untuk kesihatan yang baik, gangguan tidur boleh memberi kesan negatif yang mendalam. Kekurangan tidur yang kronik telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, termasuk:
Darah tinggi
Penyakit jantung
kencing manis
Kemurungan
Obesiti
Orang yang sukar untuk tidur atau mengalami masalah tidur kronik mempunyai risiko penyakit yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan mereka yang tidur lena dan mungkin mengalami masalah kesihatan jangka panjang yang boleh dielakkan..
Adakah Terapi Lampu Merah Membantu Tidur?
Terapi cahaya merah menggunakan panjang gelombang cahaya merah dan NIR tertentu untuk membantu meremajakan sel dan menggalakkan kesihatan keseluruhan. Salah satu kegunaan popular terapi lampu merah adalah untuk membantu orang ramai mempunyai kualiti tidur yang lebih baik.
Manakala penggunaan terapi lampu merah untuk menggalakkan kesihatan tidur adalah teknologi yang lebih baru, terdapat beberapa kajian yang menunjukkan faedah menggunakan terapi lampu merah. Salah satu kajian pertama yang mengkaji penggunaan teknologi terapi lampu merah ini mengkaji kesannya terhadap sekumpulan pemain bola keranjang wanita elit.. Dalam kajian ini, pemain dibahagikan kepada dua kumpulan. Satu kumpulan tidak diberikan terapi lampu merah, manakala kumpulan lain diberi terapi lampu merah seluruh badan untuk 30 minit setiap malam selama dua minggu.
Para penyelidik kemudian menilai prestasi olahraga kedua-dua kumpulan, kualiti tidur mereka, dan tahap melatonin dalam darah mereka. Penyelidik mendapati bahawa ketahanan fizikal kumpulan yang menerima terapi lampu merah telah bertambah baik berbanding kumpulan yang tidak. Kumpulan yang menerima terapi lampu merah juga melaporkan bahawa kualiti tidur mereka bertambah baik selepas dua minggu terapi. Tahap melatonin dalam darah mereka yang menerima terapi lampu merah juga jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak menerima terapi lampu merah..
Sebagai tambahan kepada beberapa kajian kecil yang menunjukkan bahawa terapi cahaya merah mempunyai kesan positif terhadap kualiti tidur, ramai orang secara anekdot melaporkan bahawa penggunaan terapi lampu merah membantu mereka tidur lebih nyenyak dan berasa lebih segar selepas bangun tidur.
Walaupun terdapat beberapa kajian kecil yang menunjukkan janji dalam bidang ini, saintis belum lagi melakukan sebarang kajian berskala besar yang diperlukan untuk membuktikan secara konklusif manfaat terapi lampu merah untuk tidur. Namun begitu, walaupun kajian berskala besar masih belum dijalankan, petunjuk awal bahawa kajian yang lebih kecil dan bukti anekdot memberikan menunjukkan manfaat yang bermakna dan bahawa kajian yang lebih besar mungkin akan menunjukkan manfaat tidur positif yang meluas daripada terapi lampu merah.
Bagaimana Terapi Cahaya Merah Menggalakkan Tidur
Walaupun kajian awal mengenai terapi lampu merah menunjukkan bahawa ia membantu untuk menggalakkan tidur yang lebih baik, persoalan bagaimana ini berlaku adalah persoalan yang hanya mula ditangani oleh saintis.
Sekumpulan penyelidik, diketuai oleh saintis penyelidikan Dr. Ronnie Yeager, menerbitkan kertas penting yang menggariskan hipotesis saintifik mereka tentang bagaimana terapi cahaya merah meningkatkan tidur. Hipotesis ini bergantung pada hormon melatonin. Melatonin memainkan peranan penting dalam mengawal irama sirkadian dan menggalakkan tidur. Cahaya biru telah ditunjukkan untuk menyekat tahap melatonin, yang merupakan sebab utama cahaya biru menggalakkan terjaga.
Para penyelidik memberikan pandangan tentang bagaimana terapi cahaya merah boleh berinteraksi dengan sel, meningkatkan tahap melatonin. Mereka juga menjelaskan mekanisme berpotensi yang menjelaskan bagaimana interaksi panjang gelombang cahaya merah cahaya berinteraksi dengan melatonin juga boleh menjelaskan beberapa manfaat kesihatan lain cahaya merah yang sebelum ini tidak difahami dengan baik..
Sekiranya hipotesis yang diberikan oleh pengkaji ini adalah betul, dengan merangsang melatonin, terapi lampu merah boleh menggalakkan permulaan tidur dan membantu tidur menjadi lebih mampan sebaik sahaja anda tidur. Walaupun kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan model awal ini, konsep asas penyelidikan ini menerangkan secara intuitif bagaimana terapi cahaya merah akan menggalakkan tidur dengan berkesan.
Petua Pantas untuk Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak
Jadi, bagaimanakah kita boleh menggabungkan semua ini ke dalam beberapa tindakan praktikal yang boleh anda ambil untuk mendapatkan tidur yang lebih lena?
Berikut adalah beberapa cadangan:
1) Mulakan hari dengan segera keluar di bawah sinar matahari untuk 'reboot’ jam sirkadian anda. Pendedahan matahari awal pagi telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur.
2) Kalau boleh, keluar di bawah sinar matahari secara berkala sepanjang hari. Seperti yang dibincangkan dalam kertas kerja ini dari Oxford, kualiti dan seni bina tidur dikaitkan dengan pendedahan cahaya sebelumnya.
3) Elakkan mengambil kafein selepas tengah hari.
4) Cuba gunakan a MERICAN mengesyorkan Terapi lampu merah Katil M6N sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
5) Kurangkan cahaya ambien yang terang pada waktu petang dengan memilih beberapa mentol ambar/oren/merah.
6) Elakkan lagi cahaya biru/hijau pada waktu petang dengan memakai cermin mata penghalang biru.
7) Gunakan program seperti iris dan/atau f.lux untuk mengurangkan cahaya biru/hijau secara automatik daripada skrin komputer/tablet/telefon pintar. Gunakan driftTV untuk mengeluarkan cahaya biru daripada TV.
8) Gunakan langsir gelap untuk mengurangkan 'pencemaran cahaya’ di dalam bilik tidur dari sumber luar.
Petua mudah ini akan membantu anda memanfaatkan persekitaran cahaya anda dengan mudah untuk bekerja DENGAN biologi anda untuk menggalakkan tidur yang lebih nyenyak!
