Terapie červeným světlem využívá jedinečné vlastnosti určitých vlnových délek červené (viditelné) a blízké infračervené (neviditelný) světlo pro podporu zdraví. Lidé používají terapii červeným světlem pro různé účely, včetně zvrácení stárnutí pleti, zlepšit hojení ran, zvýšit hladinu energie, snížit zánět, zlepšit zdraví kloubů, a mít lepší spánek.
Způsob, jakým terapie červeným světlem funguje, je stále oblastí probíhajícího výzkumu. Mnoho studií ukázalo, že terapie červeným světlem má různé potenciální výhody a že použití terapie červeným světlem může být bezpečným a bezbolestným způsobem, jak dosáhnout zdravotních přínosů..
Je známo, že jednoduchá přítomnost světla ovlivňuje naši biologii různými způsoby. Spánkové hormony jsou regulovány množstvím světla vstupujícího do našich očí. Světlo ovlivňuje, kolik pigmentů naše kůže produkuje. Některé vlnové délky světla také stimulují naše tělo k tvorbě vitamínu D. Světlo se používá k rozkladu chemické látky zvané bilirubin u některých novorozenců a používá se k tomuto účelu v nemocnicích po celém světě.. Vysokoenergetické světlo lze také použít k hubení bakterií a dezinfekci povrchů.
Terapie červeným světlem využívá specifické vlnové délky světla, které jsou delší než jiné barvy světla. Červené světlo a blízké infračervené světlo může proniknout hlouběji do tělesných tkání než jiné viditelné vlnové délky světla a dosáhnout tkání, které tyto jiné vlnové délky nedokážou..
Jednou z potenciálních výhod terapie červeným světlem je zlepšení spánku. Terapie červeným světlem se používá k podpoře spánku po mnoho let, ale teprve nedávno začal výzkum zkoumat, jaké výhody terapie červeným světlem poskytuje a jak funguje na podporu spánku.
Spát
Spánek je důležitou součástí zdraví. Často nebereme v úvahu důsledky spánku, ale většina lidí tráví spánkem během svého života více času než jakoukoli jinou činností. Lidé, kteří trvale spí doporučených osm hodin v noci, stráví jednu třetinu svého života spánkem.
I přes velký význam spánku, přesný biologický účel, který slouží, je stále lékařskou záhadou. Bylo prokázáno, že spánek tvoří a udržuje neurologické dráhy ve vašem mozku, vám umožní myslet jasněji, lépe se soustředit, a mají lepší paměťové schopnosti. Bylo také prokázáno, že spánek odstraňuje toxiny, které se během dne hromadí ve vašem mozku.
Spánkové cykly
Existují dva základní typy spánku, které má každý. Tyto dva typy spánku se vyskytují v cyklech a zahrnují rychlé pohyby očí (REM) spánek a non-REM spánek.
Non-REM spánek probíhá ve třech fázích:
Fáze 1: Tato fáze spánku je přechodem z bdění do spánku. Mozkové vlny začnou přecházet z aktivní fáze do pomalejšího spánku.
Fáze 2: Během druhé fáze spánku, vaše mozkové vlny se ještě více zpomalí. Vaše oči se přestanou pohybovat, vaše srdeční frekvence a dech jsou pomalé, a vaše tělesná teplota klesá.
Fáze 3: V nejhlubší fázi spánku se mozkové vlny ještě zpomalí. Vaše tělo se velmi uvolní, a bylo by těžké se v této fázi probudit. Tato fáze spánku hraje velkou roli v tom, že vám pomůže cítit se po ránu svěží.
REM spánek nastává pravidelně, když spíte mezi fázemi non-REM spánku. Čím déle spíte, tím delší a hlubší období spánku REM nastávají. REM spánek je fáze spánku, ve které se objevují sny. REM spánek nastává častěji s blížícím se ránem a je nejbližší formou spánku k bdělosti.
Cirkadiánní rytmus
Cirkadiánní rytmus je celkový cyklus, kterým vaše tělo prochází zhruba za 24 hodin. I když existuje mnoho důležitých biologických funkcí, které cirkadiánní rytmus ovlivňuje, spánek je jedním z nejdůležitějších. Cirkadiánní rytmus se synchronizuje se světlem, podporuje spánek, když hladina světla klesá.
Vliv světla na cirkadiánní rytmus je dobře prokázán, a věda prokázala, že vystavení světlu bezprostředně před spaním může narušit spánek. Nedávno, lépe se pochopilo, že vlnová délka světla hraje zásadní roli při ovlivňování tohoto. Modré světlo, který má vyšší energii a kratší vlnovou délku, bylo prokázáno, že potlačuje melatonin, hormon, který cirkadiánní rytmus používá k podpoře spánku.
Negativní účinky modrého světla na spánek jsou tak výrazné, že výrobci chytrých telefonů nedávno začali poskytovat nastavení, která dokážou automaticky snížit množství modrého světla., vysoce energetické světlo, které váš telefon generuje. Lidé používají tato nastavení ke snížení expozice vysoce energetickému světlu v noci a ke zdravějšímu spánku.
Poruchy spánku
Zatímco spánek je regenerační a nezbytný pro dobré zdraví, poruchy spánku mohou mít hluboký negativní účinek. Chronický nedostatek spánku je spojen s mnoha zdravotními problémy, včetně:
Vysoký krevní tlak
Srdeční onemocnění
Diabetes
Deprese
Obezita
Lidé, kteří se snaží usnout nebo mají chronické problémy se spánkem, mají vyšší riziko onemocnění ve srovnání s těmi, kteří spí dobře, a mohou mít dlouhodobé zdravotní problémy, kterým by se jinak dalo předejít..
Pomáhá terapie červeným světlem usnout?
Terapie červeným světlem využívá specifické vlnové délky červeného a NIR světla, které pomáhají omlazovat buňky a podporují celkové zdraví. Jedním z oblíbených použití terapie červeným světlem je pomoci lidem dosáhnout lepší kvality spánku.
Zatímco použití terapie červeným světlem k podpoře zdraví spánku je novější technologií, existuje několik studií, které prokázaly výhody použití terapie červeným světlem. Jedna z prvních studií, která zkoumala toto použití technologie terapie červeným světlem, zkoumala dopad, který to mělo na skupinu elitních basketbalistek.. V této studii, byli hráči rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina nedostala žádnou terapii červeným světlem, zatímco druhé skupině byla poskytnuta celotělová terapie červeným světlem 30 minut každou noc po dobu dvou týdnů.
Vědci poté hodnotili sportovní výkon obou skupin, kvalitu jejich spánku, a hladiny melatoninu v krvi. Výzkumníci zjistili, že fyzická odolnost skupiny, která podstoupila terapii červeným světlem, se zlepšila více než skupina, která ji nedostala. Skupina, která dostala terapii červeným světlem, také uvedla, že kvalita jejich spánku se zlepšila po dvou týdnech terapie. Hladiny melatoninu v krvi těch, kteří podstoupili terapii červeným světlem, byly také významně vyšší než u těch, kteří terapii červeným světlem nepodstoupili..
Kromě několika malých studií, které ukazují, že terapie červeným světlem má pozitivní účinky na kvalitu spánku, mnoho lidí neoficiálně uvádí, že použití terapie červeným světlem jim pomáhá lépe spát a cítit se po probuzení svěžeji.
I když tam bylo několik malých studií, které ukazují slibné v této oblasti, vědci dosud neprovedli žádnou z rozsáhlých studií potřebných k přesvědčivému prokázání přínosů terapie červeným světlem pro spánek. Však, i když dosud nebyla provedena rozsáhlá studie, první ukazatele, které poskytují menší studie a neoficiální důkazy, ukazují smysluplné výhody a že větší studie by pravděpodobně ukázala široké pozitivní přínosy pro spánek z terapie červeným světlem.
Jak terapie červeným světlem podporuje spánek
Zatímco rané studie o terapii červeným světlem ukazují, že pomáhá podporovat lepší spánek, otázka, jak k tomu dochází, je otázkou, kterou se vědci teprve začínají zabývat.
Skupina výzkumníků, vedená vědeckým pracovníkem Dr. Ronnie Yeager, publikovali důležitou práci nastiňující jejich vědeckou hypotézu o tom, jak terapie červeným světlem zlepšuje spánek. Tato hypotéza závisí na hormonu melatoninu. Melatonin hraje klíčovou roli při regulaci cirkadiánního rytmu a povzbuzení spánku. Bylo prokázáno, že modré světlo potlačuje hladiny melatoninu, což je hlavní důvod, proč modré světlo podporuje bdělost.
Vědci poskytli poznatky o tom, jak by terapie červeným světlem mohla interagovat s buňkami, zvýšení hladiny melatoninu. Také objasnili potenciální mechanismy vysvětlující, jak by interakce vlnových délek červeného světla interagujícího s melatoninem mohla také vysvětlit některé další zdravotní přínosy červeného světla, které dříve nebyly dobře pochopeny..
Pokud je hypotéza poskytnutá těmito výzkumníky správná, stimulací melatoninu, Terapie červeným světlem by mohla podpořit zahájení spánku a pomoci, aby byl spánek trvalejší, jakmile se dostanete do spánku. Zatímco k ověření tohoto původního modelu je zapotřebí další výzkum, základní koncepty tohoto výzkumu intuitivně vysvětlují, jak by terapie červeným světlem účinně podporovala spánek.
Rychlé tipy pro lepší spánek
Jak to tedy všechno shrnout do praktických akcí, které můžete podniknout, abyste se lépe vyspali?
Zde je několik návrhů:
1) Začněte den tím, že okamžitě vyjdete ven na slunce a „restartujete“.’ vaše cirkadiánní hodiny. Bylo prokázáno, že časné ranní vystavování se slunci zlepšuje spánek.
2) Pokud je to možné, chodit pravidelně ven na slunce po celý den. Jak je uvedeno v tomto článku z Oxfordu, kvalita a architektura spánku je spojena s předchozí expozicí světlu.
3) Vyhněte se konzumaci kofeinu po poledni.
4) Zkuste použít a MERICAN doporučit Lůžko pro terapii červeným světlem M6N alespoň 2-3 krát za týden.
5) Snižte jasné okolní světlo ve večerních hodinách výběrem jantarových/oranžových/červených žárovek.
6) Dále se večer vyhněte modrému/zelenému světlu nošením brýlí s blokováním modré barvy.
7) Používejte programy jako iris a/nebo f.lux k automatickému snížení modrého/zeleného světla z obrazovek počítače/tabletu/smartphonu. Použijte driftTV k odstranění modrého světla z televizoru.
8) Ke snížení „světelného znečištění“ používejte zatemňovací závěsy’ v ložnici z vnějších zdrojů.
Tyto jednoduché tipy by vám měly pomoci snadno využít vaše světelné prostředí, aby spolupracovalo s vaší biologií a podpořilo tak lepší spánek!
