Θεραπεία με κόκκινο φως αξιοποιεί μοναδικές ιδιότητες ορισμένων μηκών κύματος του κόκκινου (ορατός) και κοντά στο υπέρυθρο (αόρατος) φως για την προώθηση της ευεξίας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν θεραπεία με κόκκινο φως για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της αντιστροφής της γήρανσης του δέρματος, βελτίωση της επούλωσης των πληγών, αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, μειώσει τη φλεγμονή, βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων, και να κοιμάσαι καλύτερα.
Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η θεραπεία με κόκκινο φως εξακολουθεί να είναι ένας τομέας συνεχιζόμενης έρευνας. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία με κόκκινο φως έχει διάφορα πιθανά οφέλη και ότι η χρήση της θεραπείας με κόκκινο φως μπορεί να είναι ένας ασφαλής και ανώδυνος τρόπος για να επιτευχθούν οφέλη για την υγεία.
Η απλή παρουσία του φωτός είναι γνωστό ότι επηρεάζει τη βιολογία μας με διάφορους τρόπους. Οι ορμόνες του ύπνου ρυθμίζονται από την ποσότητα φωτός που εισέρχεται στα μάτια μας. Το φως επηρεάζει την ποσότητα μελάγχρωσης που παράγει το δέρμα μας. Ορισμένα μήκη κύματος φωτός διεγείρουν επίσης το σώμα μας να παράγει βιταμίνη D. Το φως χρησιμοποιείται για τη διάσπαση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται χολερυθρίνη σε ορισμένα νεογνά και χρησιμοποιείται για το σκοπό αυτό σε νοσοκομεία σε όλο τον κόσμο. Το φως υψηλής ενέργειας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σκοτώσει βακτήρια και να απολυμάνει τις επιφάνειες.
Η θεραπεία με κόκκινο φως χρησιμοποιεί συγκεκριμένα μήκη κύματος φωτός που είναι μεγαλύτερα από άλλα χρώματα φωτός. Το κόκκινο φως και το κοντινό υπέρυθρο φως μπορούν να διεισδύσουν βαθύτερα στους ιστούς του σώματος από άλλα ορατά μήκη κύματος φωτός και να φτάσουν σε ιστούς που αυτά τα άλλα μήκη κύματος δεν θα.
Ένα από τα πιθανά οφέλη της θεραπείας με κόκκινο φως είναι ο βελτιωμένος ύπνος. Η θεραπεία με κόκκινο φως έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην προώθηση του ύπνου εδώ και πολλά χρόνια, αλλά μόλις πρόσφατα άρχισε η έρευνα να διερευνά τι είδους οφέλη παρέχει η θεραπεία με κόκκινο φως και πώς λειτουργεί για την προώθηση του ύπνου.
Υπνος
Ο ύπνος είναι ζωτικό μέρος της υγείας. Συχνά δεν εξετάζουμε τις συνέπειες του ύπνου, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο στον ύπνο σε όλη τους τη ζωή από οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται συνεχώς τις συνιστώμενες οκτώ ώρες τη νύχτα θα περάσουν το ένα τρίτο της ζωής τους κοιμισμένοι.
Παρά την υψηλή σημασία του ύπνου, ο ακριβής βιολογικός σκοπός που εξυπηρετεί είναι ακόμα ένα ιατρικό μυστήριο. Ο ύπνος έχει αποδειχθεί ότι σχηματίζει και διατηρεί νευρολογικές οδούς στον εγκέφαλό σας, που σας επιτρέπει να σκεφτείτε πιο καθαρά, συγκεντρωθείτε καλύτερα, και έχουν καλύτερες ικανότητες μνήμης. Ο ύπνος έχει επίσης αποδειχθεί ότι απομακρύνει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κύκλοι Ύπνου
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι ύπνου που έχουν όλοι. Αυτοί οι δύο τύποι ύπνου συμβαίνουν σε κύκλους και περιλαμβάνουν γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) ύπνου και ύπνου μη REM.
Ο μη REM ύπνος εμφανίζεται σε τρία στάδια:
Στάδιο 1: Αυτό το στάδιο του ύπνου είναι η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο. Τα εγκεφαλικά κύματα αρχίζουν να μεταβαίνουν από ένα ενεργό στάδιο σε μια πιο αργή κατάσταση ύπνου.
Στάδιο 2: Κατά το δεύτερο στάδιο του ύπνου, τα κύματα του εγκεφάλου σας επιβραδύνουν ακόμη περισσότερο. Τα μάτια σου σταματούν να κινούνται, τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας αργή, και η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται.
Στάδιο 3: Τα εγκεφαλικά κύματα γίνονται ακόμη πιο αργά στο βαθύτερο στάδιο του ύπνου. Το σώμα σας γίνεται πολύ χαλαρό, και θα ήταν δύσκολο να ξυπνήσεις σε αυτό το στάδιο. Αυτό το στάδιο του ύπνου παίζει μεγάλο ρόλο στο να σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί.
Ο ύπνος REM εμφανίζεται περιοδικά ενώ κοιμάστε μεταξύ των σταδίων του ύπνου non-REM. Μεγαλύτερες και βαθύτερες περιόδους ύπνου REM συμβαίνουν όσο περισσότερο κοιμάστε. Ο ύπνος REM είναι το στάδιο του ύπνου στο οποίο εμφανίζονται τα όνειρα. Ο ύπνος REM συμβαίνει πιο συχνά καθώς πλησιάζει το πρωί και είναι η πιο κοντινή μορφή ύπνου στην εγρήγορση.
Κιρκάδιος ρυθμός
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ο συνολικός κύκλος που περνάει το σώμα σας σε περίπου ένα 24ωρο. Ενώ υπάρχουν πολλές σημαντικές βιολογικές λειτουργίες που επηρεάζει ο κιρκάδιος ρυθμός, ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Ο κιρκάδιος ρυθμός συγχρονίζεται με το φως, ενθάρρυνση του ύπνου όταν πέφτουν τα επίπεδα φωτός.
Η επίδραση του φωτός στον κιρκάδιο ρυθμό είναι καλά τεκμηριωμένη, και η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η έκθεση στο φως αμέσως πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Πρόσφατα, έχει γίνει καλύτερα κατανοητό ότι το μήκος κύματος του φωτός παίζει ουσιαστικό ρόλο στην επιρροή αυτού. Μπλε φως, που έχει μεγαλύτερη ενέργεια και μικρότερο μήκος κύματος, έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τη μελατονίνη, μια ορμόνη που χρησιμοποιεί ο κιρκάδιος ρυθμός για να προάγει τον ύπνο.
Οι αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός στον ύπνο είναι τόσο σημαντικές που οι κατασκευαστές smartphone άρχισαν πρόσφατα να παρέχουν ρυθμίσεις που μπορούν να μειώσουν αυτόματα την ποσότητα του μπλε, φως υψηλής ενέργειας που παράγει το τηλέφωνό σας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις ρυθμίσεις για να μειώσουν την έκθεση σε φως υψηλής ενέργειας τη νύχτα και να κοιμούνται πιο ήσυχοι.
Διαταραχές ύπνου
Ενώ ο ύπνος είναι αναγεννητικός και απαραίτητος για την καλή υγεία, οι διαταραχές ύπνου μπορεί να έχουν βαθιά αρνητική επίδραση. Η χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου:
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Καρδιακό νόσημα
Διαβήτης
Κατάθλιψη
Ευσαρκία
Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή έχουν χρόνια προβλήματα ύπνου έχουν υψηλότερο κίνδυνο ασθένειας σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται καλά και μπορεί να έχουν μακροχρόνια προβλήματα υγείας που διαφορετικά θα μπορούσαν να αποφευχθούν.
Η θεραπεία με κόκκινο φως βοηθά τον ύπνο;?
Η θεραπεία με κόκκινο φως χρησιμοποιεί συγκεκριμένα μήκη κύματος κόκκινου φωτός και φωτός NIR για να βοηθήσει στην αναζωογόνηση των κυττάρων και στην προώθηση της συνολικής υγείας. Μία από τις δημοφιλείς χρήσεις της θεραπείας με κόκκινο φως είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Ενώ η χρήση της θεραπείας με κόκκινο φως για την προώθηση της υγείας του ύπνου είναι μια νεότερη τεχνολογία, Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν δείξει οφέλη από τη χρήση της θεραπείας με κόκκινο φως. Μία από τις πρώτες μελέτες που εξέτασε αυτή τη χρήση της τεχνολογίας θεραπείας με κόκκινο φως εξέτασε τον αντίκτυπο που είχε σε μια ομάδα επίλεκτων γυναικών καλαθοσφαιριστών. Σε αυτή τη μελέτη, οι παίκτες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Σε μία ομάδα δεν χορηγήθηκε καμία θεραπεία με κόκκινο φως, ενώ στην άλλη ομάδα δόθηκε θεραπεία με κόκκινο φως σε όλο το σώμα για 30 λεπτά κάθε βράδυ για δύο εβδομάδες.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές αξιολόγησαν τις αθλητικές επιδόσεις των δύο ομάδων, την ποιότητα του ύπνου τους, και τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η σωματική αντοχή της ομάδας που έλαβε θεραπεία με κόκκινο φως είχε βελτιωθεί περισσότερο από την ομάδα που δεν είχε. Η ομάδα που έλαβε τη θεραπεία με κόκκινο φως ανέφερε επίσης ότι η ποιότητα του ύπνου της βελτιώθηκε μετά από δύο εβδομάδες θεραπείας. Τα επίπεδα μελατονίνης στο αίμα όσων έλαβαν θεραπεία με κόκκινο φως ήταν επίσης σημαντικά υψηλότερα από εκείνα που δεν έλαβαν θεραπεία με κόκκινο φως.
Εκτός από πολλές μικρές μελέτες που δείχνουν ότι η θεραπεία με κόκκινο φως έχει θετικά αποτελέσματα στην ποιότητα του ύπνου, Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ανέκδοτα ότι η χρήση της θεραπείας με κόκκινο φως τους βοηθά να κοιμούνται καλύτερα και να αισθάνονται πιο ανανεωμένοι μετά το ξύπνημα.
Ενώ έχουν γίνει αρκετές μικρές μελέτες που δείχνουν υποσχόμενες σε αυτόν τον τομέα, Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη πραγματοποιήσει καμία από τις μεγάλης κλίμακας μελέτες που απαιτούνται για να αποδείξουν οριστικά τα οφέλη της θεραπείας με κόκκινο φως στον ύπνο. Ωστόσο, παρόλο που δεν έχει ακόμη εκτελεστεί μελέτη μεγάλης κλίμακας, οι πρώιμοι δείκτες που παρέχουν μικρότερες μελέτες και ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν σημαντικά οφέλη και ότι μια μεγαλύτερη μελέτη πιθανότατα θα έδειχνε ευρέως θετικά οφέλη ύπνου από τη θεραπεία με κόκκινο φως.
Πώς η θεραπεία με κόκκινο φως προάγει τον ύπνο
Ενώ οι πρώιμες μελέτες για τη θεραπεία με κόκκινο φως δείχνουν ότι βοηθά στην προώθηση του καλύτερου ύπνου, Το ερώτημα πώς συμβαίνει αυτό είναι ένα ερώτημα που οι επιστήμονες μόλις αρχίζουν να αντιμετωπίζουν.
Μια ομάδα ερευνητών, με επικεφαλής τον ερευνητή επιστήμονα Dr. Ronnie Yeager, δημοσίευσε μια σημαντική εργασία που περιγράφει την επιστημονική τους υπόθεση για το πώς η θεραπεία με κόκκινο φως βελτιώνει τον ύπνο. Αυτή η υπόθεση βασίζεται στην ορμόνη μελατονίνη. Η μελατονίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και στην ενθάρρυνση του ύπνου. Το μπλε φως έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τα επίπεδα μελατονίνης, που είναι ο κύριος λόγος που το μπλε φως ενθαρρύνει την εγρήγορση.
Οι ερευνητές έδωσαν πληροφορίες για το πώς η θεραπεία με κόκκινο φως θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με τα κύτταρα, αύξηση των επιπέδων μελατονίνης. Επίσης, διευκρίνισαν πιθανούς μηχανισμούς που εξηγούν πώς η αλληλεπίδραση των μηκών κύματος του κόκκινου φωτός του φωτός που αλληλεπιδρά με τη μελατονίνη θα μπορούσε επίσης να εξηγήσει μερικά από τα άλλα οφέλη για την υγεία του κόκκινου φωτός που δεν είχαν προηγουμένως γίνει καλά κατανοητά.
Εάν η υπόθεση που παρέχουν αυτοί οι ερευνητές είναι σωστή, διεγείροντας τη μελατονίνη, Η θεραπεία με κόκκινο φως θα μπορούσε να ενθαρρύνει την έναρξη του ύπνου και να βοηθήσει τον ύπνο να είναι πιο σταθερός μόλις κοιμηθείτε. Ενώ απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την επαλήθευση αυτού του αρχικού μοντέλου, οι θεμελιώδεις έννοιες αυτής της έρευνας εξηγούν διαισθητικά πώς η θεραπεία με κόκκινο φως θα προωθούσε αποτελεσματικά τον ύπνο.
Γρήγορες συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Πώς θα τα συνδυάσουμε όλα αυτά σε μερικές πρακτικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα?
Εδώ είναι μερικές προτάσεις:
1) Ξεκινήστε τη μέρα σας βγαίνοντας αμέσως έξω στον ήλιο για να κάνετε επανεκκίνηση’ το κιρκάδιο ρολόι σας. Η έκθεση στον ήλιο νωρίς το πρωί έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο.
2) Αν είναι δυνατόν, βγαίνετε έξω στον ήλιο περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όπως συζητείται σε αυτό το άρθρο από την Οξφόρδη, η ποιότητα και η αρχιτεκτονική του ύπνου συνδέονται με την προηγούμενη έκθεση στο φως.
3) Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά το μεσημέρι.
4) Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε α ΜΕΡΙΚΑΝΟΣ συνιστώ Θεραπεία με κόκκινο φως Κρεβάτι M6N τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
5) Μειώστε το έντονο φως του περιβάλλοντος τα βράδια επιλέγοντας μερικούς πορτοκαλί/πορτοκαλί/κόκκινους λαμπτήρες.
6) Περαιτέρω αποφύγετε το μπλε/πράσινο φως το βράδυ φορώντας γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε.
7) Χρησιμοποιήστε προγράμματα όπως iris και/ή f.lux για να μειώσετε αυτόματα το μπλε/πράσινο φως από τις οθόνες υπολογιστών/tablet/smartphone. Χρησιμοποιήστε το driftTV για να αφαιρέσετε το μπλε φως από την τηλεόραση.
8) Χρησιμοποιήστε κουρτίνες συσκότισης για να μειώσετε τη «φωτορύπανση».’ στο υπνοδωμάτιο από εξωτερικές πηγές.
Αυτές οι απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε εύκολα το φωτεινό περιβάλλον σας για να συνεργαστείτε ΜΕ τη βιολογία σας για να προωθήσετε καλύτερο ύπνο!
