Rødt lys terapi utnytter unike egenskaper til visse bølgelengder av rødt (synlig) og nær-infrarød (usynlig) lys for å fremme velvære. Folk bruker rødt lysterapi til en rekke formål, inkludert for å reversere aldring av huden, forbedre sårheling, øke energinivået, redusere betennelse, forbedre leddhelsen, og få bedre søvn.
Måten rødlysterapi fungerer på er fortsatt et område for pågående forskning. Mange studier har vist at rødlysterapi har ulike potensielle fordeler og at bruk av rødlysterapi kan være en trygg og smertefri måte å oppnå helsegevinster på.
Den enkle tilstedeværelsen av lys har vært kjent for å påvirke biologien vår på en rekke måter. Søvnhormoner reguleres av mengden lys som kommer inn i øynene våre. Lys påvirker hvor mye pigmentering huden vår produserer. Visse bølgelengder av lys stimulerer også kroppen vår til å lage vitamin D. Lys brukes til å bryte ned et kjemikalie kalt bilirubin hos noen nyfødte og brukes til dette formålet på sykehus rundt om i verden. Høyenergilys kan også brukes til å drepe bakterier og desinfisere overflater.
Rødlysterapi bruker spesifikke bølgelengder av lys som er lengre enn andre lysfarger. Rødt lys og nær-infrarødt lys kan trenge dypere inn i kroppsvev enn andre synlige bølgelengder av lys og nå vev som disse andre bølgelengdene ikke vil.
En av de potensielle fordelene med rødt lysterapi er bedre søvn. Rødt lysterapi har blitt brukt for å fremme søvn i mange år, but it is only recently that research has started to explore what kind of benefits red light therapy provides and how it works to promote sleep.
Sove
Sleep is a vital part of health. We often do not consider the implications of sleep, but most people spend more time sleeping throughout their lives than any other activity. People who consistently sleep the recommended eight hours a night will spend one-third of their lives asleep.
Despite the high importance of sleep, the exact biological purpose it serves is still a medical mystery. Sleep has been shown to form and maintain neurological pathways in your brain, allowing you to think more clearly, concentrate better, and have better memory abilities. Sleep has also been shown to remove toxins that accumulate in your brain during the day.
Sleep Cycles
There are two basic types of sleep that everyone has. These two types of sleep occur in cycles and include rapid eye movement (REM) sleep and non-REM sleep.
Non-REM sleep occurs in three stages:
Stage 1: This stage of sleep is the transition from wakefulness into sleep. Brain waves begin to transition from an active stage into a slower sleep state.
Stage 2: During the second stage of sleep, your brain waves slow even more. Your eyes stop moving, your heart rate and breathing slow, and your body temperature decreases.
Stage 3: Brain waves become even slower in the deepest stage of sleep. Your body becomes very relaxed, and it would be difficult to wake up in this stage. This stage of sleep plays a large role in helping you to feel refreshed in the morning.
REM sleep occurs periodically while you are sleeping between the stages of non-REM sleep. Longer and deeper periods of REM sleep occur the longer that you sleep. REM sleep is the stage of sleep in which dreams occur. REM sleep happens more frequently as morning approaches and is the closest form of sleep to wakefulness.
Døgnrytme
The circadian rhythm is the overall cycle that your body goes through in roughly a 24-hour period. While there are many important biological functions that the circadian rhythm influences, sleep is one of the most important. The circadian rhythm synchronizes to light, encouraging sleep when light levels fall.
The impact of light on the circadian rhythm is well established, and science has proven that exposure to light immediately before going to bed can disrupt sleep. Nylig, it has become better understood that the wavelength of light plays an essential role in influencing this. Blått lys, which has a higher energy and shorter wavelength, has been shown to suppress melatonin, a hormone that the circadian rhythm uses to promote sleep.
The negative effects of blue light on sleep are so impactful that smartphone makers have recently begun providing settings that can automatically reduce the amount of the blue, high energy light that your phone generates. People use these settings to reduce exposure to high-energy light at night and to sleep more soundly.
Sleep Disturbances
While sleep is regenerative and essential to good health, sleep disturbances can have a profound negative effect. Chronic lack of sleep has been connected to many health problems, inkludert:
High blood pressure
Heart disease
Diabetes
Depresjon
Obesity
People who struggle to get to sleep or have chronic sleep problems have a higher risk of disease when compared to those who sleep well and may have long-term health problems that could otherwise be avoided.
Does Red Light Therapy Help Sleep?
Red light therapy uses specific wavelengths of red and NIR light to help rejuvenate cells and promote overall health. One of the popular uses of red light therapy is to help people have better sleep quality.
While the use of red light therapy to promote sleep health is a newer technology, there are several studies that have shown benefits to using red light therapy. One of the first studies to examine this use of red light therapy technology examined the impact that it had on a group of elite female basketball players. In this study, spillerne ble delt inn i to grupper. En gruppe ble ikke gitt noen rødlysterapi, mens den andre gruppen ble gitt helkroppsbehandling med rødt lys for 30 minutter hver kveld i to uker.
Forskerne evaluerte deretter den atletiske prestasjonen til de to gruppene, kvaliteten på søvnen deres, og nivåene av melatonin i blodet. Forskere fant at den fysiske utholdenheten til gruppen som fikk rødlysterapi hadde forbedret seg mer enn gruppen som ikke hadde. Gruppen som fikk rødlysterapi rapporterte også at kvaliteten på søvnen deres ble bedre etter to ukers behandling. Nivåene av melatonin i blodet til de som fikk rødlysterapien var også betydelig høyere enn de som ikke fikk rødlysterapien.
In addition to multiple small studies showing that red light therapy has positive effects on sleep quality, many people anecdotally report that the use of red light therapy helps them sleep better and feel more refreshed after waking up.
While there have been several small studies that show promise in this area, scientists have not yet performed any of the large-scale studies needed to conclusively prove the benefits of red light therapy for sleep. Imidlertid, even though a large-scale study has not yet been run, the early indicators that smaller studies and anecdotal evidence provide show meaningful benefits and that a larger study would likely show widespread positive sleep benefits from red light therapy.
How Does Red Light Therapy Promote Sleep
Mens tidlige studier på rødt lysterapi viser at det bidrar til å fremme bedre søvn, Spørsmålet om hvordan dette skjer er et som forskerne bare begynner å ta opp.
En gruppe forskere, ledet av forsker Dr. Ronnie Yeager, publiserte en viktig artikkel som skisserer deres vitenskapelige hypotese for hvordan rødt lys terapi forbedrer søvnen. Denne hypotesen er avhengig av hormonet melatonin. Melatonin spiller en avgjørende rolle i å regulere døgnrytmen og oppmuntre til søvn. Blått lys har vist seg å undertrykke melatoninnivået, som er hovedårsaken til at blått lys oppmuntrer til våkenhet.
Forskerne ga innsikt i hvordan rødt lysterapi kan samhandle med celler, økende melatoninnivåer. De belyste også potensielle mekanismer som forklarer hvordan samspillet mellom rødt lys bølgelengder av lys som interagerer med melatonin også kan forklare noen av de andre helsemessige fordelene med rødt lys som tidligere ikke hadde blitt godt forstått.
Hvis hypotesen gitt av disse forskerne er riktig, ved å stimulere melatonin, rødt lysterapi kan oppmuntre til å begynne å sove og hjelpe søvnen til å bli mer vedvarende når du først sovner. Mens ytterligere forskning er nødvendig for å bekrefte denne innledende modellen, de grunnleggende konseptene i denne forskningen forklarer intuitivt hvordan rødt lysterapi effektivt vil fremme søvn.
Raske tips for å få bedre søvn
Så hvordan samler vi dette til noen praktiske handlinger du kan ta for å få bedre søvn?
Her er noen forslag:
1) Start dagen med å umiddelbart gå ut i solen for å starte på nytt’ døgnklokken din. Soleksponering tidlig om morgenen har vist seg å forbedre søvnen.
2) Hvis mulig, være ute i solen med jevne mellomrom gjennom dagen. Som diskutert i denne artikkelen fra Oxford, kvaliteten og arkitekturen til søvn er assosiert med tidligere lyseksponering.
3) Unngå å innta koffein etter kl.
4) Prøv å bruke en MERIKANN anbefale Rødlysterapi Seng M6N i det minste 2-3 ganger per uke.
5) Reduser sterkt omgivelseslys om kveldene ved å velge noen gule/oransje/røde pærer.
6) Unngå videre blått/grønt lys om kvelden ved å bruke blåblokkerende briller.
7) Bruk programmer som iris og/eller f.lux for automatisk å redusere blått/grønt lys fra datamaskin/nettbrett/smarttelefonskjermer. Bruk driftTV for å fjerne blått lys fra TV-en.
8) Bruk blendingsgardiner for å redusere «lysforurensning».’ på soverommet fra eksterne kilder.
Disse enkle tipsene skal hjelpe deg å enkelt utnytte lysmiljøet ditt til å jobbe MED biologien din for å fremme bedre søvn!
